Ăn gì sau sinh là tốt cho mẹ và bé?

Ăn gì sau sinh là tốt cho mẹ và bé?
5 (100%) 1 vote

Sau khi sinh bà mẹ cần được bổ sung các chất dinh dưỡng giàu vitamin, protein, chất sắt,…để có thể phục hồi lại sức khỏe nhanh nhất. Nhưng bạn đang rất băn khoăn không biết nên dùng những món ăn như thế nào là tôt? Hôm nay, trẻ đẹp sau sinh sẽ giải đáp thắc mắc đó giúp bạn.

►►Xem thêm:

Giảm mỡ bụng bằng muối

Kem tan mỡ bụng nào tốt

Những loại rau, củ, quả nào nên ăn?

1.Cam, quýt

an-gi-sau-sinh-la-tot-cho-me-va-be

Sau khi sinh, tử cung của các mẹ bị nhiều vết thương và bị chảy máu nhiều, vì vậy  cam và quýt là loại quả tuyệt vời nhất để cung cấp năng lượng cho các mẹ. Nó có tác dụng giúp tử cung nhanh chóng phục hồi hơn và ngăn chảy máu ở cổ tử cung. Trong cam có chứa rất nhiều các vitamin C phù hợp cho bà mẹ sau sinh và đang nuôi con bú hơn cả khi mang thai. Một ly nước cam ép mỗi ngày vừa tốt cho sức khỏe, vừa giải nhiệt mà lại còn tiện dụng dễ làm.

Ngoài cam, quýt ra còn có các loại quả mà các mẹ nên ăn như: chuối tiêu, táo tàu để cung cấp chất sắt, long nhãn có tác dụng bổ huyết, đu đủ giúp mẹ tăng sữa,….

2. Các loại rau lá xanh

an-gi-sau-sinh-la-tot-cho-me-va-be-2

Các loại rau lá xanh như cải bắp, cải xoăn, củ cải,bông cải, cải bó xôi, rau chân vịt, rau ngót, rau mồng tơi,… là những thực phẩm mà các mẹ nên tích cực bổ sung. Vì trong các loại rau đó không chỉ chứa các vitamin A, C, chất đạm, chất xơ, sắt cũng như các loại chất chống ô xi hóa tốt cho tim mạch.

 3. Các loại đậu

Các loại họ nhà đậu có chứa nhiều chất sắt, đặc biệt là các loại đậu đen, đậu đỏ, đậu tây rất tốt cho các bà mẹ đang nuôi con bú. Loại thực phẩm này không những chứa một nguồn protein dồi dào, mà còn dễ mua, thân thiện với túi tiền.

Những loại chất béo cần thiết

1. Cá hồi

Tại sao các mẹ nên ăn cá hồi? Bởi vì trong cá hồi cũng như rất nhiều loại cá khác có chứa hàm lượng chất béo DHA cần thiết cho hệ thần của trẻ nhỏ.  Trong sữa mẹ cũng có chứa DHA nhưng nếu các mẹ bổ sung thêm lượng chất dinh dưỡng này thì sẽ dồi dào sữa hơn. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng trong cá hồi có chứa DHA giúp cải thiện tâm trạng, có vai trò quan trọng trong việc phòng chống trầm cảm sau sinh ( vì sau khi sinh, có một số trường hợp các mẹ mắc bệnh trầm cảm).

2.Thịt bò nạc

an-gi-sau-sinh-la-tot-cho-me-va-be-3

Ngoài cá hồi thì thịt bò nạc cũng là nguồn thực phẩm rất phù hợp với các bà mẹ sau sinh. Thịt bò cung cấp đầy đủ hàm lượng chất sắt cho cơ thể, vì nếu trong cơ thể không có đủ sắt thì sẽ khiến các mẹ cảm thấy mệt mỏi. Không những cung cấp chất sắt mà thịt bò nạc còn giàu  chất đạm, protein và vitamin B12 giúp cung cấp dưỡng chất cho bé phát triển khỏe mạnh, thông minh. Vì vậy các mẹ cũng nên chú ý cho thêm thịt bò nạc vào thực đơn bữa ăn của mình để nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh và chống thiếu máu do thiếu sắt sau sinh.

Ngoài thịt bò nạc, cá hồi thì các mẹ cũng nên ăn những món như trứng, chân giò hầm,… để cung cấp đầy đủ dưỡng chất và phục hồi sức khỏe tốt sau sinh.