Cách giảm béo bụng nhanh chóng từ tập Yoga hàng ngày

Cách giảm béo bụng nhanh chóng từ tập Yoga hàng ngày
5 (100%) 1 vote

Yoga là phương pháp vận động khoa học giúp bạn có một vóc dáng đẹp và phòng bệnh hiệu quả. Cùng tham khảo cách giảm béo bụng nhanh chóng từ tập Yoga với các bài tập sau:

1.  Động tác chống đẩy:

Động tác này ngoài việc hỗ trợ các cơ bụng săn chắc mà còn giúp tăng cường sức mạnh cơ vai.

 

cach-giam-beo-bung-nhanh-chong-tu-tap-yoga-hang-ngay

  • Chống bàn tay và đầu gối trên mặt sàn. Hóp bụng dưới và bước chân ra sau để duỗi thẳng hai chân ra.
  •  Giữ bàn tay thẳng dưới hai vai, mắt nhìn thẳng để cổ thẳng hàng với lưng.
  •  Hóp bụng dưới và siết cơ dưới chân, lưng giữ thẳng, không được để lưng bị gù hay thõng.
  •  Nếu lần đầu mới tập thấy chưa quen thì bạn có thể hơi hạ đầu gối xuống cho đỡ mỏi.
    Giữ tư thế trong 30 giây.

2. Tư thế con thuyền

 

cach-giam-beo-bung-nhanh-chong-tu-tap-yoga-hang-ngay

  • Ngồi duỗi chân thẳng trên mặt sàn, 2 chân khép sát.
  • Hóp bụng, nâng 2 chân lên cao cách sàn khoảng 45 độ và đồng thời nâng thân người lên 45 độ, 2 tay đưa tới trước song song với sàn. Nếu đã quen có thể nâng độ cao của chân lên nữa, 2 tay song song với chân.
  •  Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở, sau đó quay lại vị trí ban đầu.

3. Tư thế cây cầu

cach-giam-beo-bung-nhanh-chong-tu-tap-yoga-hang-ngay

  •  Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng.
  • Thu gối về sát dưới mông.
  • Hít vào, từ từ nhấc lưng của bạn lên cao đến khi ngực chạm vào cằm mà không cần cuối cằm xuống, vai ép sát xuống sàn, dồn trọng lượng cơ thể lên 2 vai và tay. Đùi song song với sàn. Hít thở đều đặn. Giữ tư thế này trong 2 phút.
  • Thở ra, từ từ hạ cơ thể xuống vị trí ban đầu, nghỉ 20-30 giây và lặp lại động tác. Bài này ngoài tốt cho cơ bụng nó còn có một số lợi ích khác như là giảm mệt mỏi, tốt cho cơ ngực và co, cột sống, giảm căng thẳng, trầm cảm, cải thiện tiêu hóa, giảm đau bụng kinh…

4. Tư thế chống đẩy ngang

Động tác tập yoga với tư thế này sẽ vừa làm săn chắc vòng bụng, vừa giúp lấy lại sự dẻo dai cho cơ bắp toàn thân.
cach-giam-beo-bung-nhanh-chong-tu-tap-yoga-hang-ngay
  • Giữ tư thế ván cao (tư thế 1) với hai tay thẳng dưới vai, hai đùi chạm nhau, hai bàn chân sát nhau.
  • Hóp cơ bụng thật chặt, rồi mở tay phải đưa lên cao, quay toàn thân sang bên phải, bàn chân phải được nằm trên bàn chân trái.
  • Nhấc cao eo để toàn thân được vươn cao chéo lên với mặt sàn, hít thở đều nhưng vẫn co cơ bụng.
  • Giữ tư thế trong 30 giây, rồi đổi bên và giữ tư thế đó trong 30 giây nữa.
  • Sau đó, bạn lặp lại toàn bộ 4 động tác thêm 1 lượt nữa. Tổng thời gian tập khoảng 6 phút.

5. Tư thế cánh cung

cach-giam-beo-bung-nhanh-chong-tu-tap-yoga-hang-ngay

  • Nằm sấp trên sàn, chân khép lại và mũi chân duỗi thẳng, tay duỗi theo thân người, cằm chạm sàn.
  • Chống 2 tay ngang ngực, gập mũi chân trái lên đùi, tay trái co lại bắt lấy chân trái và làm tương tự với bên phải.
  • Hít sâu, kéo 2 chân lên càng cao càng tốt trong khoảng 30 giây.
  • Thở nhẹ nhàng và trở lại tư thế ban đầu, tập liên tục như thế 10 lần để đạt kết quả cao.

Cách giảm béo bụng này là phương pháp vận động tốt cho cơ thể và tinh thần người tập. Nó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nếu bạn duy trì tập luyện thường xuyên kết hợp với chế độ ăn hợp lý. Chúc các bạn thành công!