Làm thế nào để phục hồi sau sinh

Làm thế nào để phục hồi sau sinh
5 (100%) 1 vote

Sau khi chào đón bé yêu, vấn đề lớn đối với các mẹ là làm thể nào để lấy lại được thể chất, sức khỏe, vóc dáng như trước. asics tiger hombre Dưới đây, mình sẽ chia sẻ một vài nguyên tắc đơn giản nhưng hiệu quả, đã được nhiều người áp dụng thành công để phục hồi sau sinh Xem thêm: giảm mỡ bụng tại nhà cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất cách giảm mỡ bụng dưới

Chế độ ăn để phục hồi sau sinh

Phụ nữ sau sinh cần một lượng năng lượng lớn để hồi phục sức khỏe bản thân và nhất là đủ sữa cho con bú. Keenan Robinson adidas gazelle homme noir Sau đây là một vài gợi ý cho một chế độ ăn hợp lý sau sinh:

  • Sau khi sinh, cần bổ sung nhiều đạm cho cơ thể để có đủ năng lượng và tránh rụng tóc, một số nguồn cung cấp đạm được khuyên là thịt lợn lạc, thịt gia cầm, cá…ăn nhiều các loại đậu và uống sữa đậu nành, sữa bò…
  • Ăn nhiều rau xanh rất tốt cho cơ thể, nhất là đối với phụ nữ sau sinh. Asics Gel Lyte 3 Donna Rosa
  • Để phục hồi sau sinh hiệu quả, các mẹ nên ăn nhiều các loại rau xanh đậm như rau ngót, rau mùng tơi hay các loại rau củ có màu đỏ như rau rền, cà rốt, bí đỏ…các loại rau củ này có nhiều vitamin và chất xơ chống táo bón rất tốt.

  • Dùng chất béo thực vật thay vì mỡ động vật
  • Các thực phẩm bổ sung chất sắt như lòng đỏ trứng gà, tôm, mực cá…các loại hạt như hạt sen, đậu hà lan, rau cải xanh…
  • Ăn nhiều các loại trái cây, nước trái cây

lam-nao-de-phuc-hoi-sau-sinh-2 Chú ý một điều là các món ăn nên chế biến nhanh bằng luộc, hấp, nấu canh…không nên xào, rán để không gây phá hủy các chất dinh dưỡng. Zapatillas Yeezy Boost 350 V2 Adidas Dames

Để phục hồi sau sinh hiệu quả, phải ngủ đủ giấc

Việc chăm trẻ sơ sinh là một việc tốn rất nhiều thời gian và công sức, đòi hỏi người mẹ lúc nào cũng phải túc trực và bên con. Tuy nhiên, các mẹ không nên vì thế mà thức nhiều, ngủ không đủ giấc sẽ gây mệt mỏi vô cùng, nhất là trong giai đoạn sau sinh, cơ thể phụ nữ càng cần phải bổ sung năng lượng và ngủ đủ giấc do sức đề kháng yếu. Tom Brady College Jerseys Jordan Super Fly
Không những thế, việc ngủ thiếu giấc còn khiến cho mắt thâm quầng, da bị sạm đi sẽ rất khó để phục hồi. Compra Mochilas Kanken Fjallraven España Boston Celtics Các bé thường ngủ rất nhiều, vì vậy các mẹ cũng nên tranh thủ chợp mắt cùng con. Maglia DeMar DeRozan Nike Air Max 2016 Heren blauw Hơn nữa, tuyệt đối không nên ôm đồm hết mọi việc chăm sóc con mà nên chia sẻ việc đó cùng chồng, như vậy sẽ đỡ gây căng thẳng mệt mỏi và có thời gian cho bản thân mình. Nike Air Max 2017 Dames CHAUSSURES DE FOOTBALL NIKE

lam-nao-de-phuc-hoi-sau-sinh-1Luyện tập thể dục – nguyên tắc vàng cho việc phục hồi sau sinh

Một quan niệm lạc hậu vô cùng đó là nên nằm một chỗ thay vì tập thể dục thì mới có thể phục hồi sau sinh nhanh. nike tn 2017 femme Black Gold Jordan Shoes Việc tập thể dục nhẹ nhàng sau sinh sẽ giúp thúc đẩy việc phục hồi nhanh hơn, lưu thông khí huyết và tránh gây ì ệ, uể oải, nhanh chóng lấy lại vóc dáng ban đầu hơn. Louisville Cardinals Jerseys Maglia Isaiah Thomas Tuy nhiên, không nên nôn nóng mà tập luyện quá sức hay nhịn ăn, việc này hết sức có hại cho cơ thể mẹ có thể làm giảm chất lượng sữa, thậm chí mất sữa.